谷歌浏览器插件权限优化操作实践主要包括以下几个方面：
1. 了解插件权限：在使用插件之前，首先要了解该插件的权限需求。有些插件可能需要访问您的个人信息、设备信息等敏感数据，而有些插件则可能只需要访问一些基本的数据。了解这些权限可以帮助您更好地控制插件的行为。
2. 使用最小权限原则：在安装插件时，尽量选择那些只请求必要权限的插件。例如，如果您不需要插件访问您的联系人列表，那么就不要安装需要这个权限的插件。
3. 定期检查和更新插件：随着时间的推移，一些插件可能会不再满足您的需求，或者存在安全风险。因此，定期检查和更新插件是非常重要的。您可以在谷歌浏览器的扩展程序管理页面查看已安装的插件，并按照提示进行更新。
4. 关闭不必要的权限：在安装插件时，不要勾选所有选项。有些插件可能会请求一些不必要的权限，例如访问您的社交媒体账户、发送通知等。在安装插件时，只勾选那些您确实需要的权限。
5. 使用隐私模式：如果您担心插件会泄露您的个人信息，可以使用隐私模式。在隐私模式下，插件将无法访问您的个人信息，但仍然可以正常工作。
6. 注意插件的安全性：在选择插件时，要注意查看插件的安全评级和用户评价。如果一个插件的安全性较低，那么最好不要安装它。此外，还可以通过谷歌浏览器的扩展程序管理页面查看插件的详细信息，以了解其安全性状况。
7. 使用第三方工具：有一些第三方工具可以帮助您更好地管理和控制插件。例如，有一些工具可以帮助您自动更新插件，还有一些工具可以帮助您一键禁用或启用某个插件。